Szénhidrát | Fehérje | Zsír | Energia | Mennyi ételnek felelnek meg ezek az értékek? | |
1. étkezés | 18 g | 16,5 g | 8,5 g | 160,5 kcal | 1 tojás, 3 tojásfehérje, 20g rizskása, 20g avokádó |
2. étkezés | 27 g | 27 g | 1,5 g | 229,5 kcal | 120g pulykamell, 50g cukkini, 50g padlizsán, 20g sárgarépa, 200g édesburgonya |
3. étkezés | 22 g | 27,5 g | 3,5 g | 229,5 kcal | 100g marha, 25g Basmati rizs, 100g spárga |
4. étkezés | 17 g | 36 g | 30 g | 484 kcal | 120g csirkemell, 80g zeller, 50g saláta + paradicsom, 1 ek. dióolaj |
5. étkezés | 5 g | 25 g | 7,5 g | 187, 5 kcal | 110g vadlazac, 50g saláta, 30g paradicsom, 50g uborka, 20g avokádó, |
Összesen: | 89 g | 132 g | 51 g | 1343 kcal | Természetesen a fentiek csak példák :) |