Szénhidrát | Fehérje | Zsír | Energia | Mennyi ételnek felelnek meg ezek az értékek? | |
1. étkezés | 40 g | 26,5 g | 21,5 g | 459,5 kcal | 2 tojás, 4 tojás fehérje, 10g kókuszzsír, 50g rizskása |
2. étkezés | 44,5 g | 29 g | 7,5 g | 361,5 kcal | 100g csirkemell, 50g barnarizs, 150g paradicsom, 5g kókusz zsír |
3. étkezés | 4 g | 27 g | 20 g | 304 kcal | 100g csirkemell, 200g uborka, 5g kókusz zsír, 1 ek. lenmagolaj |
4. étkezés | 1,5 g | 31 g | 6,5 g | 188, 5 kcal | 120g csirkemell, 50g spenót, 5g kókusz zsír |
5. étkezés | 2,5 g | 24 g | 8,5 g | 182,5 kcal | 100g tilápia, 120g brokkoli, 5g kókuszzsír |
Összesen: | 92,5 g | 137,5 g | 64 g | 1496 kcal | Természetesen a fentiek csak példák :) |