Női szálkásító diéta

Szénhidrát
(gramm)

Fehérje
(gramm)

Zsír
(gramm)

Energia
(kcal)

Mennyi ételnek felelnek meg ezek az értékek?

1. étkezés

40 g

26,5 g

21,5 g

459,5 kcal

2 tojás, 4 tojás fehérje, 10g kókuszzsír, 50g rizskása

2. étkezés

44,5 g

29 g

7,5 g 

361,5 kcal

100g csirkemell, 50g barnarizs, 150g paradicsom, 5g kókusz zsír

3. étkezés

4 g

27 g

20 g

304 kcal

100g csirkemell, 200g uborka, 

5g kókusz zsír, 1 ek. lenmagolaj

4. étkezés

1,5 g 

31 g

6,5 g 

188, 5 kcal

120g csirkemell, 50g spenót, 

5g kókusz zsír

5. étkezés

2,5 g

24 g

8,5 g

182,5 kcal

100g tilápia, 120g brokkoli, 5g kókuszzsír

Összesen:

92,5 g

137,5 g

64 g

1496 kcal

Természetesen a fentiek csak példák :)