magas fehérje tartalom zsírszegény

Férfi Szálkásító étrend

Férfi Szálkásító étrend: Az étrend összeállításakor az volt a célom, hogy az ennivalók változatosak, és ízletesek legyenek, de mind e mellett a Makro tápanyagok (Szénhidrát, Zsír, Fehérje) összetételére is nagy hangsúlyt fektettem, hogy azok olyan arányban legyenek elosztva egy adag ételen belül, hogy az a legjobban támogassa a Strandfazon elérését. Vegyes étrendről beszélünk, tehát itt egyik tápanyag sincs száműzve. Napi 5 étkezést raktam össze, tudom nem kevés, de bízzatok bennem, egy idő után hozzászokik az ember.

6 050 Ft / nap
Kosárba teszem
Válaszd ki a diéta kiszállításának kezdetét és a diéta hosszát.



Az ételek mennyisége, pont úgy van megálmodva, hogy ne együk magunkat túl, így nem teher a 3 óránkénti étkezés. Másik fő megközelítési célom az emberi bioritmusunk volt. 1. Reggel több szénhidrátra, és zsírra van szükségünk, hogy kiegyensúlyozottan, és gördülékenyen küzdhessük le az akadályokat. Így az első 2 dobozban nagyobb porciókat fogtok találni. 2. Déltől fokozatosan csökkentettem a szénhidrátok, és zsírok mennyiségét, így még véletlenül sem áll fenn annak a veszélye, hogy hasi zsírpárnaként rakódna le a nagy gondossággal elkészített ennivalótok. 3. Estére már alig marad szénhidrát, de kárpótlásul lassan felszívódó fehérjeforrásokat kerestem, mint pl.: Túró, ami eltelít, és hosszan kitart a megemésztése, így remélhetőleg éjszaka nem kell leellenőriznetek, hogy ég-e még a lámpa a hűtőben ;) A Sousvid technológiának köszönhetően a dobozokban található husok tápanyag tartalma magasabb, mintha mi azt otthon megfőznénk, vagy kisütnénk. Így jobb az étel hasznosulása is . Mind az 5 fogást annyi fehérjével láttam el, amennyi pont elég az izmok növekedéséhez, de mégsem terheli le az ember emésztőrendszerét. Egy szó mint száz. Ez egy jól összeválogatott változatos SZÁLKÁSÍTÓ menü, amiben szerintem mindaz megtalálja a számítását, aki gyorsan akar látványos eredményt elérni. 

Kiss Gergely


Szénhidrát (gramm)

Fehérje

(gramm)

Zsír

(gramm)

Energia

(kcal)

Mennyi ételnek felelnek meg ezek az értékek?

Természetesen a fentiek csak példák

1. étkezés

33 g

29 g

11 g

347 kcal

20g chia mag 50g zab kókusszal

2. étkezés

40 g

37 g

14g

441 kcal

14dkg marhafehérpecsenye pörköltnek ízesítve 5dkg kuszkusz

3. étkezés

30 g

36 g

10 g

304 kcal

13dkg csirkemell 20dkg édesburgonya

4. étkezés

14 g

35 g

8 g

286 kcal

15dkg sertéskaraj grill zöldséggel BBQ szósszal

5. étkezés

6 g

31 g

13 g

270 kcal

200g túrógombóc

Összesen:

124 g

168 g

56 g

1648 kcal

Ételeink sous vide eljárással készülnek!

Vákumban, alacsony hőfokon történő főzési eljárás. Miért jó ez nekem?

Részletek

További diéták

Szakértőink, akik segítségünkre voltak a fitness menük összeállításában!

Lengyel Csillabikini fitness versenyző választása:
Pajzsmirigy diéta
Részletek
Kiss GergelyProfessional Celebrity Trainer választása:
Férfi Szálkásító étrend
Részletek